果博东方新手红上线|想让腹肌轮廓分明的四大条件,打造腹肌必备基础知识

2020-01-11 13:44:35

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果博东方新手红上线|想让腹肌轮廓分明的四大条件,打造腹肌必备基础知识

果博东方新手红上线,很多人健身都是奔着八块腹肌去的,那想要练出腹肌,需要什么条件呢?

第一条属于指标条件,其余的是刺激腹肌的应用条件。

瘦子不锻炼都有腹肌,虽然看上去很薄弱,但是至少有。腹部脂肪最容易堆积,肌肉都会被脂肪遮住。

所以如果想要练出腹肌,必须要接触减脂课程,比如节食和有氧。

在训练中,腰肌比腹肌更容易疲劳力竭,这也就是仰卧起坐效率不高的原因,仰卧起坐需要腰肌将身体撑起来,当腰肌疲劳时腹肌事实上还没刺激到位。

锻练腹肌就要将腰部锁定,比如卷腹的时候腰部紧贴地面。

有些容易疲劳的肌群参与进来会影响到腹肌锻炼效果,举个例子,颈部,在做卷腹时头不要往后仰,下巴要稍微收一下。

还有其他比如举腿动作,大腿前侧会最先疲劳。

腹肌属于核心肌群,锻炼腹肌会不可避免的牵动其它肌肉,而其他肌肉都比腹肌更容易疲劳,所以勤换动作非常重要。

最后还要注意营养摄入和休息。

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